蛋白质：鸡胸肉、虾、海鱼
鸡胸肉切块、海鱼、虾垫上防粘黏铝箔纸放入烤盘，加盐，胡椒，少量油
烤箱预热 220度20分钟，集中烹饪更省时，如果没有烤箱也可以使用平底锅或者炸锅分批次烧制
这样处理后的肉食，口感刚好，不论是复热还是凉拌都很好吃，将他们分装在站立密实袋内

蔬菜：西蓝花、羽衣甘蓝、胡萝卜、生菜（可以选择一些你喜欢的蔬菜,且冷热都好吃）
蔬菜，烧一锅水
西蓝花切块，煮一分钟，在站立密实袋内垫一张烹调纸，防止西蓝花吸水后边的软烂，密封袋口，冷藏储存4-5天；胡萝卜切片2分半；羽衣甘蓝去根茎 60秒；生菜切小；生食每一包独立放置在站立密实袋内

碳水：小土豆、红薯、白米、黑米
白、黑米、水 1:1:2电饭锅30分钟，放凉后放入站立密实袋内保存
烤箱245度20分钟左右，烤盘垫上妙洁防粘黏铝箔纸，将切开的小土豆（切面朝下）、去皮切开的红薯放在不同烤盘中，淋一些橄榄油和盐，最后将吃的放入密实袋内
每天通过取其中一部分食材进行重新组合，获得每日不重样的效果，搭配不同风味的调料，丰富食材的味觉体验，例如辣椒酱、烧烤酱、照烧酱、罗勒酱。额外搭配一些牛油果、坚果等可以丰富优质脂肪的摄入；添加一些泡菜、海苔碎、芝麻还能组成生酮餐